trening cardio

[...] zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 15x20kg +60min cardio na czczo po wczorajszym reefedzie dzisiaj trening na bdb poziomie, nawet mocniejsza pompa weszła :-D po treningu standardowo pozowanie i przy okazji zrobiłem sobie fotki jeszcze na pozostałościach pompy z treningu [...]

[...] platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg + guma / 14x178kg + guma 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 20x8szt +60min cardio na czczo trening naprawdę bdb, siłowo bez zastrzeżeń, a nawet zastanawiam się skąd dzisiaj było tyle mocy, że praktycznie w każdym ćwiczeniu zanotowalem progres, a kolejny paradoks, [...]

[...] + back off 11x85kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 13x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +60 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał ;-)

[...] - 2x12-15 17x84kg / 14x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 15x15kg / 15x15kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 18x10szt / 14x10szt / 18x8szt +45min cardio na czczo trening naprawdę udany, mimo braku energii i delikatnie mówiąc kiepskiego samopoczucia poszlo jak należy, o dziwo nawet w końcówce udaje się utrzymać ciężar :-D w zasadzie [...]

[...] Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 14x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 17x20kg / 16x20kg +45min cardio na czczo udany trening, siłowo dalej wygląda to dość przyzwoicie co mnie aż dziwi, że do samego końca praktycznie udaje się utrzymać ciężary w głównych ćwiczeniach :-D do pracy lecę jeszcze [...]

[...] wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +20 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał, jutro off, a w piątek i sobotę zrobię jeszcze lekka pompkę ;-)

[...] na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, energii mam bez porównania więcej niż w ostatnich tygodniach, także pod tym względem jest dobrze ;-)

[...] 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak należy ;-) jutro miałem robić push albo off, ale, że czuje się dość dobrze i [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 3x12-15 15x151kg / 12x151kg / 12x151kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x10kg / 20x10kg +45min cardio na czczo trening naprawdę bdb, jednocześnie były to ostatnie nogi przed startem, jutro jeszcze ostatni dzień w pracy i od wtorku już wolne ;-)

[...] bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +20min cardio na czczo udany trening, ostatni z takich standardowych jakie mam w planie, jutro off, a piatek-sobota wpadną dwa treningi upper body ;-)

to taki update ode mnie - w poniedziałek tak jak pisałem wyżej był off od treningu i cardio, do tego nie trzymałem michy tylko pojadlem to na co miałem ochotę, a od wtorku już wszystko wg schematu, aczkolwiek jeszcze kaloryka dość niska ;-) we wtorek i środę zrobiłem trening push i pull, dzisiaj off, a od jutra lecę już z treningiem czwórek, [...]

[...] 1x12-15 10x30kg / 10x30kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 15x25kg / 13x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP +45min cardio na czczo pierwszy trening wg nowego schematu, wszystko byłoby super, gdyby nie back pumpsy, które po prostu mi rozpyerdalaly prostownik %-) w siadach po back off był dramat, zanim zebrałem się [...]

[...] bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg / 14x10kg + 8x7kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x45kg / 15x40kg / 12x45kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D dostałem już wytyczne od Wojtka, także działamy ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-16 19:16:57

[...] - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten moment zamykam stos, [...]

[...] Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 17x25kg / 15x30kg 7. Allahy - 3x12-15 15x70kg / 15x75kg / 15x80kg 8. Plank - 3x max (sec) 60 / 60 / 60 +30min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x40kg / 16x30kg / 14x35kg 8. Wspiecia stojac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x124kg / 15x88kg + 5 + 4 +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D w butterfly i w unoszeniu jedynie co to dobralem zbyt mały ciezar w pierwszej głównej serii, bo tam zakres ma [...]

[...] na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 13x15kg / 13x15kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 14x15kg / 14x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) za wiele nawet nie mam się tutaj co rozpisywać, po prostu wszystko poszło tak jak trzeba :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-24 13:08:19

[...] 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło bdb, jednak nie idealnie tak jakbym chciał ;-) dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min dzisiaj z rana raport do Wojtka, po ostatniej podbitce 80g ww w DT i 60g w DNT waga zmieniła się o 0,6kg względem poprzedniego czwartku.. na [...]

[...] 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x12kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg / 20x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej :-D

[...] 13x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x45kg / 14x30kg / 11x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x60kg / 16x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x133kg / 14x97kg / 10x115kg +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D